你们好，最近小信发现有诸多的小伙伴们对于跑步膝盖疼的原因和恢复的方法有哪些，跑步膝这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、1.脚掌着地的方式是先着地在脚跟外侧和外脚弓(也就是脚掌外侧)，然后顺势踩在脚跟上，最后前脚掌着地的顺序如下图。

2、前脚先着地，对小腿比目鱼肌的负荷很大。跑得太多容易使小腿变粗，容易得筋膜炎，对身体也是有代价的，所以不适合长跑。如果脚后跟直接着地，腿部负担太大，全身重量的冲击力直接从腿的脚后跟传递到膝盖。

(资料图)

3、下图是前世界纪录保持者海尔格布雷西拉西耶跑步的照片。从图中可以更直观的看到，她是从脚跟外侧先着地的。

4、2.保持膝盖弯曲，不要塌陷或过度拉伸。

5、3.摆动腿要向后勾，也就是小腿要靠近大腿后侧。这是加大步幅，花同样的力气。腿是否勾回来会有很大的不同。

6、4.踢腿的时候要送胯，让胯自然旋转。简单来说，踢腿的时候，屁股要收紧。

7、5.主动摆臂，但摆臂幅度不能太大，超过人体中线。手臂可以弯曲交叉在胸前，或者垂直放在身体两侧。注意不要握紧拳头，手臂不需要用力。

8、6.不要过度转动身体，保持正前方。手臂从左向右稍微摆动是正常的，但是不要旋转太多，把肩膀送出去。

9、7.身体重心微微前倾，颈部挺直，下巴收紧。目前看前方几十米，不要左右摇晃，不要低头。

10、8.挺胸收腹是为了缓解脊椎压力，避免时间长了腰酸背痛。抱胸的感觉应该是往上推，而不是往前推。腹部收缩不是指腹部用力，而是腹部收紧。没有经验的同学尽量屏住呼吸，慢慢呼出，直到不能再呼吸为止。

11、这时候腹部的感觉才是正确的腹部感觉。

12、9.呼吸每个人自己的节奏都不一样。不一定要指定什么样的节奏好，但一定要以鼻为主，口为辅，用鼻吸气，用口呼气。节奏一般和自己的步调一致。比如克酷君习惯吸气呼气，呼气的时候尽量吐。

13、找到腹部的感觉。

14、10.心率对于减脂的人来说，心率要控制在140-160左右，这取决于年龄，心脏所能承受的运动强度的最大心率(220-一个人的年龄)，减脂的最佳心率是最大心率的60%-80%。

以上就是跑步膝这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。